KyK Vitaal 2026
Het aanbod van maart
Deze maand vind je weer een gevarieerd aanbod aan krachtige challenges. Omdat 8 maart Nationale Vrouwendag is, staat deze maand onder andere in het teken van vrouwelijke gezondheid en energie!
We bieden verschillende webinars, yogasessies en mindfulness-workshops aan. Daarnaast zijn er ook actieve activiteiten zoals een hardloopclinic én creatieve workshops, zoals houtbranden.
Deze maand: speciaal voor mannen organiseren we ook een ijsbad-sessie - een unieke uitdaging gericht op mentale weerbaarheid, focus en fysieke energie. Uiteraard zijn vrouwen ook welkom om deel te nemen! Durf jij de kou te trotseren?
Challenge
Wall sit challenge - voel die beentjes branden!
Daag jezelf en jouw klas uit met een dagelijkse wall sit en bouw kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen op. Print het A4-overzicht uit en doe mee met je team of klas - leuk, motiverend en verrassend intens!
Datum: Start op maandag 2 maart
Locatie (of online link bij webinars): Per mail ontvang je de challenge poster, deze kun je uitprinten en in de klas / kantine hangen!
Duur: 4 weken
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Webinar
In lijn leven met je menstruatie cyclus
Leer je menstruatiecyclus beter begrijpen, ontdek de biologische invloeden op je energie en welzijn, en ontdek hoe je met cycle syncing je dag effectiever en in balans kunt indelen.
Door Bo de Vries - vrouwen gezondheid expert
Datum: Donderdag 5 maart
Tijd: 19:30 - 20:30
Locatie: Online (link ontvang je per mail)
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Benodigdheden voor deelnemers: Laptop
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Webinar
Zwanger & werk: bekken in balans!
Ontdek hoe je je lichaam tijdens en na zwangerschap kunt ondersteunen, met praktische tips en oefeningen om klachten zoals bekken- en rugpijn te voorkomen of te verlichten. Voor vrouwen die zwanger zijn, willen worden of recent bevallen zijn, met handvatten om je sterker en vitaler te voelen op werk en thuis.
Door Renske van de Wouw - fysiotherapeut & vitaliteitsexpert
Datum: Dinsdag 10 maart
Tijd: 15:30 - 16:30
Locatie: Online (link ontvang je per mail)
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Benodigdheden voor deelnemers: Laptop
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Webinar
Inzicht in de overgang – energie, gezondheid en welzijn
Een praktisch en toegankelijk webinar waarin je leert over de verschillende fasen van de overgang (peri & menopauze), de invloed op energie, stemming, slaap en concentratie, en de rol van leefstijl in deze periode. Ook krijg je handvatten om op een normale en open manier het gesprek hierover te voeren.
Door Inge Nammensma - verpleegkundige en hormoonexpert
Datum: Donderdag 19 maart
Tijd: 16:00 -17:00
Locatie: Online (link ontvang je per mail)
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Benodigdheden voor deelnemers: Laptop
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Online
Yoga sessie
Een yogales van 60 minuten om kennis te maken met yoga. Ontdek hoe eenvoudige houdingen, ademhaling en ontspanning zorgen voor meer rust, soepelheid en energie.
Door Willeke Hoekstra - gecertificeerd yogadocent
Datums en tijd:
- Donderdag 5 maart 20:00 - 21:00
- Dinsdag 17 maart 19:30 - 20:30
Locatie: Online (link ontvang je per mail)
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Benodigdheden voor deelnemers: Laptop en yoga matje
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Online
Mindfullness
Een begeleide meditatie om te proberen. Sta even stil, adem diep in en ervaar hoe een paar minuten aandacht al verschil maken.
Door Fardau de Jong - toegepast psycholoog
Datums en tijd:
- Woensdag 11 maart 20:00 - 21:00
- Maandag 23 maart 20:00 - 21:00
Locatie: Online (link ontvang je per mail)
Limiet op aantal deelnemers: Geen
Benodigdheden voor deelnemers: Laptop
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Fysiek
IJsbad sessie
Deze ijsbad sessie is speciaal gericht op mannen die zichzelf mentaal en fysiek willen uitdagen. Omdat er deze maand veel activiteiten rond vrouwelijke gezondheid worden georganiseerd, zetten we met deze sessie mannen extra in het zonnetje. Uiteraard zijn vrouwen die deze uitdaging willen aangaan ook van harte welkom.
Tijdens de sessie werk je met de drie pijlers van de Wim Hof Methode: ademhaling, mindset en kou. Je leert hoe je controle houdt onder stress en hoe je focus en doorzettingsvermogen versterkt. In ongeveer drie uur doorloop je ademhalingsoefeningen, mentale voorbereiding en het ijsbad, onder begeleiding van een gecertificeerd Wim Hof instructeur Remko Gerbrandij.
Veiligheid staat voorop; vooraf wordt gewerkt met een korte vragenlijst afgenomen om de gezondheid te checken.
Een ijsbad sessie is een krachtige ervaring waarin je je grenzen opzoekt, discipline ontwikkelt en met hernieuwde energie en mentale scherpte naar huis gaat.
Door Remko Gerbrandij - leefstijlcoach & gecertificeerd Wim Hof Instructeur
Datum: Vrijdag 13 maart
Locatie: Regioskoalle De Greidefûgel (Oan'e Kamp 6, 8834 XM Baard)
Limiet op aantal deelnemers: 12
Benodigdheden voor deelnemers: Geen, wordt verzorgd
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Fysiek
Hardloopclinic 4 mile beginners & gevorderden!
Wil jij op een laagdrempelige manier kennismaken met hardlopen óf je bestaande hardloopskills verbeteren? Deze hardloopclinic is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en helpt je om gericht toe te werken naar de 4 Mijl van Sneek op 31 mei 2026.
Onder begeleiding van ervaren trainer Frans bij AV Spartacus in Franeker doorloop je een inspirerende avond waarin je werkt aan techniek, warming-up, loopscholing en een hardloopprogramma dat wordt afgestemd op jouw niveau. Iedereen kan meedoen op zijn eigen tempo!
Na afloop ontvang je (indien gewenst) een 8-weekse trainingstemplate zodat je verder kunt trainen richting de 4 Mijl.
Door Frans van der Molen - hardloop trainer
Datum: Donderdag 26 maart
Tijd: 19:00 - 21:00
Locatie: AV Spartacus (Bloemketerp 6, 8801 BW Franeker)
Limiet op aantal deelnemers: 25
Benodigdheden voor deelnemers: Hardloopschoenen en sportkleding
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Fysiek
Workshop houtbranden
Maak je eigen borrelplank tijdens de workshop houtbranden!
Je kiest een ontwerp, trekt het eenvoudig over op de plank en leert vervolgens hoe je met de brandpen jouw unieke creatie in het hout brandt. Gezellig, creatief en je gaat naar huis met een persoonlijke borrelplank, perfect voor jezelf of als cadeau.
Door Kim van Kikadoos.
Datum: Dinsdag 24 maart (VOL!)
Tijd: 19:00 - 21:00
Locatie: Daltonschool 't Hazzeleger (Siemen de Jongstrjitte 4, 8561 DP Balk)
Limiet op aantal deelnemers: 10
Benodigdheden voor deelnemers: Geen, wordt verzorgd
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Fysiek
Tennisles voor beginners
Nieuw jaar, nieuwe sport? Doe mee en ontdek hoe leuk tennis is. Deze proefles is voor beginners, geen ervaring nodig dus!
Door Jente Bulthuis.
Datum: Dinsdag 24 maart
Tijd: 17:30 - 18:30
Locatie: De vliegende bal - Sneek (Molenkrite 130, 8608 XK Sneek)
Limiet op aantal deelnemers: 9 per les
Let op: er geldt een limiet aan het aantal deelnemers. Helaas kan dit niet automatisch in het formulier worden ingesteld. Vol = vol. Bij te veel aanmeldingen ontvang je mogelijk een annuleringsmail, maar we nemen je dan graag mee voor de eerstvolgende maand waarin extra plekken beschikbaar komen.
Benodigdheden voor deelnemers: Sportkleding en sportschoenen
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Fysiek
In het moment met paarden
Datum: Vrijdag 20 maart
Locatie: Aldemiede 12, 9265 XJ Suwald
Limiet op aantal deelnemers: 6
Benodigdheden voor deelnemers: Geen, wordt verzorgd
Vragen? Mail naar renske@theworkflow.nl
Wat vond je ervan?
De afgelopen drie maanden hebben we allerlei activiteiten georganiseerd om KyK Vitaal te versterken. Jouw mening is daarbij ontzettend waardevol! Daarom vragen we je om deze korte enquête in te vullen. Met jouw feedback kunnen we het aanbod verbeteren en — bij een positief geluid — mogelijk een vervolg geven.
